Kétségek között

Valahol éreztem. Nem lehet ez az egész ilyen egyszerű. Ha ilyen egyszerű lenne, akkor nem lenne túlsúlyos ember a Földön.

Szóval az a bizonyos csodálatos zsírégető zóna. Amikor hosszú, de enyhe intenzitású igénybevétel után leolvad rólunk a háj. Csak időt kell szánnunk rá.

Nos, két hét után belefutottam a túlinformáltak csapdájába. Mert mi is az, számszerűleg, hogy enyhe?

Írtam már a közelmúltban, nem akarom túlságosan részletezni. A lényeg, hogy mindenkinek van egy egyedi maximális és egy nyugalmi pulzusa. Az utóbbit ki lehet mérni otthon is, az előbbihez sportorvos kell, annak híján mindenféle képletekből meg lehet saccolni. Utána pedig jönnek a fenti adatokból számolható különböző pulzuszónák: ezeknek az intenzitástól függően más és más az élettani hatásuk.

A neten és a mértékadó fitnesz oldalakon teljesen elterjedt nézet, hogy a zsírégető zóna a maximális pulzus 60-70%-a között van. Ez nálam 107-125 közötti zónát takar. Világos, mint a vakablak.

Mi lehet a baj?

Hát a túlműveltség. Nézzük, mi mindenbe futottam bele az utóbbi egy hétben.

A Polar – mint egy közismert fitnesz cég – a következő limiteket használja:
– Zsírégető zóna: 0 – 112
– Aerobik, azaz fitnesz zóna: 112 – végtelen.

Erről már leírtam a múltkor a véleményem.

Nézzük most az Endomondót.
– Zsírégető zóna: 127 – 139
– Aerobik, azaz fitnesz zóna: 139- 151.

Hoppá. Még csak nem is hasonlít, nemhogy a Polar leegyszerűsített világára, de még a közhiedelemben elfogadott értékekre sem. Kicsit matekoztam. Rájöttem, hogy az Endomondo úgy számol, hogy a maximális pulzusból levonja a nyugalmi pulzus értékét és az így kijött intervallumot osztja – a már elfogadott – százalékokra. Azaz nálam a zsírégető zóna alsó határa (60%) úgy jön ki, hogy 50+(178-50)*0,6=126,8, azaz 127.

Hát, nem mindegy. A közhiedelemben a zóna _felső_ határa 125, az Endomondónál a zóna _alsó_ határa 127. Aztán legyél okos.

Az új órámhoz kaptam Decathlon Coach hozzáférést. Ez egy Endomondóhoz erősen hasonló oldal. Ők a következő zónákkal dolgoznak.
– Zsírégető zóna: 127 – 140
– Aerobik, azaz fitnesz zóna: 140 – 153.

Látható, hogy ezek az értékek erősen hajaznak az Endomondó értékeire, csak egy picit mások.

És akkor most mi van? Melyiknek higyjek? A közhiedelmbe is belerögzült, az összes fitneszpápa által hirdetett értékek a jók? De hát az Endomondó is, és a Decathlon is hiteles fitnesz cégek.
Márpedig nem mindegy.

Márpedig mindegy.

Ugyanis nyomozás közben ráakadtam az antikrisztusra. A csajszi világosan leírta a véleményét. És azt kell mondjam, hogy elolvasva a többi írását is, egy tájékozott, nyitott, naprakész embert ismertem meg, akit hitelesnek tartok.
Csak éppen teljesen mást mond, mint amiben én eddig gondolkodtam.
Nem, nem mondja azt, hogy a zsírégető zóna nem működik. Csak azt mondja, hogy a zsírégető zónában végzett sporttevékenység nagyon hatékonytalan. Eleve az első 30-40 perc hatástalan, hiszen a szervezet ekkor a szabad tartalékaiból dolgozik. (Ezt tudtam.) Az embereknek a mai világban jó, ha napi egy óra mozgásra van idejük, viszont húsz perc alacsony intenzitású mozgás, hiába van a zsírégető zónában, szart sem ér. A csajszi szerint 2-3 óra mozgás kellene, hogy az egésznek érezhető hatása legyen. Na, annyi időnk nincs.

Szépen vagyunk.

Én, hiába nagy még az elszántság, de a napi egy órák mellett maximum hetente kétszer tudok megengedni magamnak 1,5 órát. Ami még mindig lófütty. Arról nem is beszélve, hogy elmondhatatlanul taszít a maximum 125-ös pulzus. Ilyen lassan egyszerűen nem lehet sem futni, sem bringázni.

Érzed már a kétségeimet? Most lassan odáig jutottam, hogy szarja össze magát az egész fitnesz tudomány, egyszerűen sportolok úgy, ahogy _jól_ érzem magamat. Bringázok, olyan tempóban, ahogyan szoktam és ahogyan jól érzem magamat, futok úgy, ahogy nekem tetszik. Oké, rögzítem a pulzusomat. De leszarom a zónákat. Az egyedüli érték, amit figyelembe veszek, hogy ne sokszor menjek 140 fölé.

Ja, meg lehet, hogy kipróbálom az intervallum edzést. Lehet, hogy van benne valami. (Nem futásban meg bringában, mert azt már nem bírja a térdem, de mondjuk súlyzóban, kettlebell-ben lehet érdemes lenne nyomulni.)

Mondjuk, így utólag elolvasva, simán adhattam volna az írásnak azt a címet is, hogy ” A szegény kis trombitás szimbolista klapec nyöszörgései“.

5 thoughts on “Kétségek között

  1. Pulzusilag en is szinten a ‘ne menjek tul magasra’ modszert hasznalom. En az edzomtol 4-5 eve a 145-150-es erteket kaptam. A korkulonbseg miatt a 140 valoszinuleg ugyanaz a limitet jelenti.

    Eloszor is dontsd el mi a celod, mennyi idot tudsz ra szanni, es ahhoz allit(tas)s ossze egy szamodra betarthato edzestervet. Es a legfontosabb: tartsd is be, legalabb 3-4 honapig :)

    Konkret tippek. Ha jol ertem testzsircsokkentes a cel. Nekem erre ket modszer valt be.
    1. Heti 4x sulyzos gyakorlatok edzoteremben 30-50 perc, kozvetlenul utana 40-30 perc zsiregoto-zonas lotyoges (a fenti pulzuslimittel). Elonye, hogy az izomtomeg novelesevel a passziv energiafogyasztasod is noveled (1 kg izom tobb energiat fogyaszt mint 1 kg zsirszovet), valamint a linkelt cikkben is emlitett holtzonat a sulyzos edzessel nagy mertekben kivaltod. Mire az edzes vegen az aerob gyakorlathoz ersz a tested mar reg felelte az instant energiat, es sokkal hatekonyabb a zsiregetes. Hatrany: min. 70, de inkabb 90 perc. Valamint ha nincs tapasztalatod eleg hosszu a felfutasi ido, amig megtanulod/megtanitjak hogyan kell helyesen serules nelkul emelgetni azokat a vasdarabokat. Ha jol remlik en ket/harom ev utan untam meg az edzoterembe jarast.

    2. Heti 6x intenziv “ugribugri”. Ahogy multkor is emlitettem en a P90 nevu programot ismerem (Tony Horton), es mukodik. Nekem eleinte napi 45-60 perc kellett a 30-45 perces videokhoz, ami az elmondasod alapjan neked is belefer. Annyira nem ertek hozza, hogy ez a cikkben emlitett “magas intenzitasu” trening-e vagy sem, mindenesetre hatasos.

    Nagyon altalanosan: ha elered a heti fel/egy kilo testsulycsokkenest, amibol remelhetoleg legalabb a fele zsir, akkor jol csinalod. Ha ez mellett elvezed a testmozgast ES az etrendet is, akkor egy idealis programot sikerult osszehozni, gratulalok. Kovetkezo lepeskent lehet “ugribugri” es/vagy fozes videot csinalni es penzt keresni :)

  2. A legfontosabb a fiatalokban tudatosítani, hogy nem szabad olyan súlycsoportba kerülniük, mint a szülők generációjának, mert 20 év múlva már késő lesz. Vagy legalábbis ugyanilyen nehéz lesz.

      • Mondjuk a példamutatásra gondoltam, de kinek mi jut az eszébe. Nekem az is tetszik, ahogy Joe csinálja a sportolást, minden megkésettségével és küzdelmeivel együtt.

        • Na, ezt a megkésettséget nyugodtan elhagyhatjuk. Az általános iskolától eltekintve mindig is aktívan sportoltam, még akkor is bebringáztam a Bakonyt és a Balaton-felvidéket, amikor már megvoltak a gyerekek, arról nem is beszélve, hogy 40 felett még rendszeresen országúti bringával jártam be a 27 kilométerre lévő munkahelyemre, később pedig jó egy éven keresztül minden munkanap letoltam két kilométert az uszodában. Szóval sportoltam én, szinte mindig. Csak nem ilyen tudományosan. :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *