Category: Egészség

Hetente háromszor szoktam futni. Ma is voltam. Meg kedden is. Itt vannak a hozzájuk kapcsolódó mérések.

Kedd

Jó, mi? Aztán nézzük a mait.

Péntek

Nem semmi. A második képeket azért vágtam be, mert azokon van lépték. Így láthatod, hogy habár ugyanazon az ösvényen futotttam két kört, a nyomvonalak nem ritkán 40 métert is eltérnek. 40 métert!
Nem meglepő, hogy a végső értékek teljesen használhatatlanok. Pontos órával lemérve ez a távolság 3600 méter. Az órám ugyanezt 3470-nek, illetve 3360-nak mérte. Mennyi is ez? Nagyjából 10%-os hiba.

Nézzük, mit mért Nej órája.

Ez teljesen rendben van. A két kör nyomvonala elég pontosan fed.

Persze mondhatnád, mit pörgök én itt ezen. Ennyi, oszt jól van. Az időmérés pontos, a távolságot tudom, csináljak egy excel táblát, amely perc/km értéket számol, és minden rendben van. Nos, igen. Megcsináltam ezt a táblázatot. Innen tudom, mennyi is volt a futás. (Ez látható az ábrákon.)
Akkor? Megvan a szám. Mit hőbörgök?

Nézzük ezt az ábrát.

A végén az a lekonyulás (unproductive) konkrétan a mai nap eredménye. Csak szólok, hogy a dimbes-dombos 3600 métert 5:58/km átlaggal toltam végig, ami kifejezetten erős tempó, legalábbis nekem.

Az órán van egy Performance Condition nevű mért/számolt jellemző. Kifejezetten hasznos, azt mutatja, hogy a sportolás adott szakaszán mennyi szufla van még bennem. Induláskor nyilván értelmezhetetlen, olyan 1 km után kap értéket. Az átlagos, kipihent embernél az érték -1 – +1 között van, 2-10 között jó állapotról beszélünk, -2 alatt meg fáradtról. Nálam ez normálisan 1-3 között szokott lenni az első kilométer után, aztán a végén lemegy nullára.
Normál esetben.
Kedden -4 volt. Ma meg -5. Ez nagyjából a “meghalt szegény, adjuk fel rá az utolsó kenetet” állapot. Lenne. Miközben vidáman futottam, igazából még mély levegőt sem kellett vennem.

Mind a pillanatnyi, mind a teljes átlagra vetített pace 7:40/km volt 1 kilométer körül. Miközben pontosan olyan tempóban futottam, mint máskor, azaz 5:50/km körül.

Eleve az egy kilométeres határ is. Érezhetően többszáz méterrel arrébb pittyent az óra, mint az egy kilométeres határ. Már csak ebből is lehetett tudni, hogy ez megint egy használhatatlan mérés lesz.

Oké, megint mondhatod, hogy és? Tudom, hogy szar volt. Felejtsem el.
Nos, én el is felejteném. De az óra nem felejti. Ennek az órának ugyanis az egyik nagy előnye, hogy folyamatosan figyel, folyamatosan mér. Mint egy edző. Mennyit ettél? (Kalóriában.) Mennyit tojtál? (Igen, napi súlymérés van.) Mennyit mozogtál? Mekkora erőfeszítéssel? Mennyire fáradtál el közben? És ezeket az értékeket folyamatában elemzi. Hogy éppen milyen formában vagy. Hogy most pihenned kellene. Most meg csúcsformában vagy, most menjél el versenyezni. Tökéletes lenne egy formaidőzítéshez. Lehetne. Hiszen ugyanazokat a Firstbeat paramétereket használja, amelyeket az élsportolók.
Csakhogy ez az óra makacs elvakultsággal azt feltételezi, hogy az általa mért értékek mind tökéletesek.
Na, innentől lesz egy nagytudású órából egy kiröhögött szerencsétlen kelekótya.
Amikor egy 5:51-es rekord után futok egy pihenős 6:23-ast, majd pár nappal később egy erősebb 5:58-ast, azaz minden a legnagyobb rendben van, az óra viszont teljesen félreméri az utolsó kettőt és nekiáll sikoltozni, hogy József, mi a francot csinálsz, hát egyre kisebb távolságokat futsz, miközben ugyanúgy fáradsz, mint korábban, ez borzalmas, ez unproduktív, húzzuk is le az összes indexet, a vo2max-ot is buktad, már csak 38 (és ismerve az órát, hónapokig ott is marad), na meg ha már ennyire tré, kipurcant fasz lettél, akkor lejjebb veszem a pulzuszónák határait is, oké? Amire csak annyi lehet a válasz, kedden is, meg ma is, hogy te rohadék óra, elmész te a büdöskurvaanyádba.

És el fog menni a büdöskurvaanyjába.

Ahogy hazaértem, lezuhanyoztam, leültem a gép mellé és rendeltem egy Polar Vantage M órát. (Véletlenül, de tényleg teljesen véletlenül ez pont az ún. Black Friday napján történt, és habár tudom, hogy Magyarországon ez az egész teljesen szétcsúszott, de az Alzánál mindenki máshoz képest 10e forinttal olcsóbban lehetett akcióban megvenni.) Nem pontos, sajnos nagyon nem pontos, az új GPS chipset-tel elbukták a Polar legendás pontosságát, de ennél a mostaninál csak jobb lehet.

A Garmin Fenix-et meg valószínűleg kidobom a Jófogásra olyan 20e forintért. Jó lelkiismerettel többet nem akarok kérni érte.

Igen, fura lehet, hogy az utóbbi hónapokban szénné gyalázom, most meg rá akarom sózni valakire. Nos, két dolog. Egyfelől ez az óra jelenleg – Black Friday, Cyber Monday – akcióban az Amazonon 300$, 600$ helyett. Nálunk olyan 130e-170e között van. Igen, ez az óra. És tudod mit? Akár még meg is érne ennyit. Csak ne menjél erdőbe. Ha az óra csak egy fát is lát száz méteren belül, a GPS-e annyira elveszti az agyát, hogy azt se tudja, melyik kontinensen van. Egyébként viszont egy elképesztően nagy tudású óra lenne. Van egy haverom, aki csak kajakozáshoz használja. Szerinte tökéletes. Nagyon elégedett vele. Na ja, a Balaton közepén viszonylag ritka a fa. Bringázáskor is rendben van. Sőt, stadionban, futópályákon való futásnál is. Csak az erdő, csak az ne lenne.
Kár, hogy én viszont leggyakrabban arra használnám, hogy erdőben futok, bringázok, túrázok.
Na, arra alkalmatlan.

A közelmúltban elkövetett csavargás a Szlovák Paradicsomban felvillantott egy érdekes lehetőséget. Hárman voltunk, egy csomó, trekkelésre is alkalmas kütyüvel.

Sportórák:
– Garmin Vivoactive3 (Barna).
– Polar M430 (Nej).
– Garmin Fenix5 (én).

Eszközök:
– Strava mobil kliens (Barna).
– Garmin GPSMAP64 túragps (én).
– Locus mobil kliens (én).

Azaz hat eszköz volt képes mérni, merre is megyünk valójában.

Pontosabban öt. Barna órája nem sokkal a túra előtt leszedett egy frissítést, azóta 2-3 óránként lemerül. Nyilván nem tudott vele 10 órás túrázást mérni. Mondjuk, ez már rögtön minősíti is a Garmint.

A Felső Kyszel túránkról vágtam be részleteket, mert ezen működött egyszerre a legtöbb eszköz.

A Strava trekkje nincs benne, mert csak a prémium előfizetés része az, hogy letölthetem más trekkjét. De ahogy néztem, nem sokban különbözött a Locus trekkjétől.

A színek:
– Kék: Garmin GPSMAP64 túragps.
– Türkiz: Polar M430.
– Piros: Locus.
– Magenta: Garmin Fenix5.

Vágjunk bele.

A tánc már az első részleten megjelenik, pedig ekkor még kint vagyunk az erdő szélén, gyakorlatilag a Hernád partján. Itt egyszerűen nincs semmi, ami leárnyékolhatná az eszközöket. A kék csík, fehér pöttyökkel a hivatalos túraútvonal. Látható, hogy a Fenix5, az én csodaórám, már vidáman vágtázik. Hol átszalad a folyó túlpartjára, hol dob egy hurkot az ingoványban. A többi eszköz nagyjából követi az utat.

Itt egy erdőben megyünk. Mindenki az úton jár, kivéve a Fenix5 órát. Ennek a nyomvonala ugyanis botrányosan zajos. Szőrös. Egyszer még a túlpartra is átugrik, igaz ebben az ugrásban a Polar M430 is követi.

Ugyanez a szőrösödés látható a harmadik ábrán is. Mindegyik eszköz az ösvény közelében andalog, a Fenix5 viszont kiskutyaként rohangál fel-alá. Időnként a túlpartra is.

Végül egy nagyon durva példa a Sucha Belá szurdokból. Olyan… minek is nevezzelek? Nem mondom, nem lehetett könnyű terep. Mindegyik más eszköz is megborult egy kicsit. A Polar M430 egy helyen nagyon elment vadászni. (Itt a zöld vonal fehér pöttyökkel jelenti a túraútvonalat.) A GPSMAP64 is rendesen riszálja a popsiját. De a Fenix5 valami elképesztő, mekkorát hisztizik. Ennél még az is jobb lett volna, ha felteszi a kezét és nem mér semmit.

A túrák ‘mért’ adatai:

Sucha Bela
– Fenix5 21,2 km
– GPSMAP64 16,4 km
– Polar M430 14,7 km
– Strava (Huawei Mate 20) 15,84 km

Felső Kyszel
– Fenix5 26,4 km
– GPSMAP64 19,4 km
– Polar M430 18,5 km
– Strava (Huawei Mate 20) 19,48 km
– Locus (Nokia 8.1) 18,5 km

Nos, mit szólsz? Elképesztő különbségek. És ezen belül is, amit a Fenix5 csinál, az egyszerűen szégyen.
40-50%-kal mért többet, mint a többi eszköz által besaccolt, nagyjából jónak tekinthető érték. 40-50% ?!
Nem, nem ám valami kicsi, pár százalékos eltérés. 40-50%.
És ez nem valami gagyi óra. Tavaly még ez volt a Garmin csúcs sportórája.
Persze, az ábrákból látszik, mi a baj. A többi óra sem jobb sokkal, de azokban a firmware igyekszik kisimítani az útvonalat. Kiszedi a zajt. Kiszedi a gyanús kiugrásokat. A Fenix5 nem. Belemér minden oldalugrálást. Aztán persze, hogy irreális lesz a mérése.
És ebben az a tragikus, hogy valahol ez az óra tényleg egy csúcs óra. Elképesztő, mekkora tudás van benne. Tömérdek FirstBeat paraméter. Melyeknek a licenszelése sem lehetett olcsó. Informatív görbék, tömérdek elemezendő paraméter. Mely elemzéseket az óra nagyjából el is végzi. Azt is megmondja, milyen színűt fogsz pisilni holnap reggel. Csak éppen a bemeneti adatai gyatrák. A GPS értékek botrányosan szarok és nagyjából ezt tudja a csuklón mérő optikai pulzusmérő is. Szarból pedig még a legzseniálisabb építész sem tud várat építeni.
Ennél már csak az a tragikusabb, ha valaki nem tökörészik vele ennyit, hanem simán elfogadja azokat az értékeket, azokat a tanácsokat, melyeket az óra ad.
Isten irgalmazzon neki.

Elég régóta nyavalygok a sportórámmal kapcsolatban. Hogy ilyen szar, olyan szar…

Aztán reggel, egy trükkös kettlebell-lengető gyakorlatnál hátrafordult a csuklóm, a 20 kilós golyóval. Nekem nem lett semmi bajom, de a súly nekicsapódott az órának, melynek két helyen is megrepedt a kijelzője. Vízben ugyan még nem mertem tesztelni, de jó eséllyel kakukk.

Szóval egy véletlen baleset döntött helyettem. Csak éppen arra nem adott útmutatást, hogy mi legyen helyette.
Mondjuk, egyáltalán nem csodálom. Nem egyszerű a helyzet.

Like Polar and Garmin, Suunto also uses the new Sony GPS chipsets that everyone else is using. In fact, Suunto was the first one to adopt them. And, like everyone else, it’s been a super-slow roll to get these Sony GPS chipsets producing accurate tracks.
…
Finally, as for the GPS accuracy updates – my test run puts that in the category of ‘Meh’. For this run, I had the Suunto 9 on my right wrist, the Garmin Venu on my left wrist, and then a FR935 hand-held. Overall it was blah, actually one of the worse FR935 and Suunto 9 tracks I have. The Venu had the best track of the three, but nothing to be terribly proud of.
– DC Rainmaker –

Illetve később a kommentek között.

GPS accuracy is roughly a blend of the following:

A) GPS Chipset firmware baseline accuracy
B) Antenna Design
C) Watch company firmware decisions around things like smoothing/etc

There’s more nuanced elements too like how much power is provided, etc… but the above three are the biggies.

All of the 2019 watches from Garmin/Polar/Suunto are on the same chipset. However, take for example the Polar Ignite. By Polar’s own admission, GPS accuracy will be lesser there, which appears to stem from antenna design/restrictions. Again, same exact chipset as in their Vantage series, and likely running the exact same Polar firmware algorithms above it.

Magyarul. Az új órákkal rendesen szarban vagyunk, mert ugyanazt a vacak Sony GPS chipset-et használják és a cégek még nem találták meg a megfelelő korrigáló algoritmust (watch firmware). A Suunto – saját bevallása szerint – most kijött egy frissített firmware-rel, mely már tényleg jó… ehhez képest DCR tesztje alapján a mérés még mindig gyatra. Beleszólhat a pontosságba még az antenna méretezése, formája, illetve az óra egyéb műszaki paraméterei, de ezek csak lefelé módosítanak. A régi – egyébként pontos – órák meg akkumulátor, pontosabban üzemidő téren bénák.

Jó kérdés, hogy miért kellett ezekre a Sony GPS chipekre váltani? Gondolom 0,0001 fillérrel olcsóbbak voltak.

Öcsém és a sógornőm most váltottak Vantage-ra. Nézegetem a trackjaiket. Ugyanolyan bénák, mint az enyémek. Egyedül Nej M430-as órája pontos, csak azt meg 4-5 óra után tölteni kell, annyira kicsi az akkumulátora.

Nem igazán van megoldás. Persze, lehet reménykedni, hogy valaki majd firmware-ben kihozza a csodaalgoritmust. Majd. Egyszer. Valaki.

Gondolom mindenki ismeri Churchill válaszát arra a kérdésre, hogy mi a hosszú élet titka? Aki nem, az olvassa el az írás címét.

Amellett, hogy nem feltétlenül értek vele egyet, de határozottan van benne valami. A sport ugyanis – minden fitnessz magazin ellenére – veszélyes is tud lenni.

• Sérülésveszély
  Persze, triviális. Nyilván, aki sportol, lesérülhet. De nem erről beszélek. Hanem arról, hogy 40/50 évesként életmódot váltasz és mindezt sport mellett teszed. Borítékolom, garantáltan borítékolom, hogy egy éven belül összeszedsz valami sportsérülést. Izomhúzódás, izület túlterhelése, derékfájás, porc. A szervezet már csak ilyen. Ha évtizedekig nem sportoltál, akkor nem lesz egyszerű újra elkezdeni. És nem, nem rögtön fog bosszulni… hanem akkor, amikor azt hiszed, hogy minden rendben van, milyen jól fejlődsz. A jó hír, hogy ezek a rendellenességek előbb-utóbb rendeződnek, te is vissza fogod majd magad egy kicsit és jó lesz. De addig fájni fog.
• Kalóriadeficit
  Ez sokkal veszélyesebb, mert a lelket gyilkolja meg.
  Ha életmódváltásban utazol, nyilván fejből sorolod a szentháromságot:
  – Kalóriadeficit.
  – Rendszeres sport.
  – Türelem.
  Na most, az első kettő nyilvánvalóan összefügg. Többet sportolsz, többet ehetsz. Logikus.
  Hibás.
  Ezzel ugyanis fogyhatsz, de nem váltottál életmódot. Az egész ugyanis arról szól, hogy korábban túl sokat ettél, túl tartalmas ételeket. Ez a fő ok. Ha változtatni akarsz rajta, akkor lassan rá kell szoktatnod magadat a kevesebb kalóriabevitelre. Márpedig ebben a rászoktatásban a sport éppenhogy útban van. Már kezdenéd megszokni, hogy keveset eszel, amikor odapörkölsz egy 1500 kilokalóriás bringázást és hirtelen megint ehetsz mindent. A megszokások abban a pillanatban eltűnnek, te pedig kezdheted előlről. És nem, nem lesz minden nap lehetőséged egy 1000+ kalóriás mozgásra. Anélkül kell kialakítanod az új egyensúlyt.
  Aztán amikor sportolsz, hajlamos leszel túlértékelni a sportolást. Egyáltalán nem véletlen, hogy Nejjel éppen a nagy túráinkon hízunk. Mert oké, hogy lebringázunk két héten keresztül napi 90 kilométert, azaz napi 1500 kalóriát, de elfogy mellette 6-7 sör (1200-1400 kalória), 20 deka kolbász (1000 kalória) és egy csomó péksüti, a meleg kajáról nem is beszélve.
  Azaz sport mellett sokkal, de sokkal könnyebb megborítani a mérleget, mint egy sport nélküli, normál hétköznapon. És ezek a normál hétköznapok tanítanak meg az új életformára. A sport csak belezavar.
  

  Persze, ettől még kell, de ne értékeld túl. És semmiképpen se azért csináld, mert így megehetsz este mondjuk egy krémest. Így… egyszerűen nem működik. Mint ahogy a cigiről sem lehet úgy leszokni, hogy éjfélig még elszívok 10 szálat és majd utána vége. Leszokni csak akkor fogsz, ha fejben elengedted. És nem éjfélkor. Hanem sokkal korábban.
  A sport… az legyen egyfajta luxus. Amikor odabasztál az egyensúlynak. A kalóriadeficitet pedig igyekezzél sport nélkül tartani.

Valljuk be, mindannyian elábrándozunk azon, hogy de jó lenne, ha mire megöregednénk, a tudomány feltalálna egy csomó gyógyszert: gyógyszert a magas vérnyomásra, gyógyszert az agyvérzés megelőzésére, gyógyszert az elhízásra, gyógyszert a cukorbetegségre és így tovább.

Aztán telnek az évek és semmi. Pedig a tudomány nem tétlenkedik: egyre több olyan eszközünk van, melyek segítségével nekünk magunknak van lehetőségünk megelőzni a fenti diszfunkciók kialakulását. Csak annyit kell tennünk, hogy nem másoktól várjuk a kényelmes csodapirulát, hanem odafigyelünk magunkra, cselekszünk az egészségünkért.
De ez valahogy kiesik a látómezőnkből.